Поза Глубокого Расслабления (Шавасана)

ПАРТНЕРЫ

Санатории России - туры по России, активный отдых, детский отдых.

ТУРБАЗАР Дешевле, чем у хозяина Лучшие курорты России : Сочи, Анапа, Геленджик, Кавказские минеральные воды, Байкал, самые дешевые путевки

Алтай, продажа земельных участков под турбазы, санатории, котеджи. Инвестиции в мини турбазы на Горном Алтае.

Лягте на спину, руки слегка раздвиньте в стороны ладонями вверх, ноги на ширине плеч. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко. Когда мы дышим глубоко и правильно, максимально возрастает количество жизненной энергии, поступающей в наш организм с каждым вдохом, и мы ощущаем прилив этой энергии внутри нас. Проверьте правильность вашего дыхания. Положите руку на живот и дышите, если рука поднимается на вдохе и опускается на выдохе, значит, вы дышите правильно. Руку с живота опустите на пол. Продолжайте дышать медленно и глубоко. Сконцентрируйте весь ваш разум на процессе дыхания.

Прочувствуйте, как поток расслабления начинается в ступнях и движется вверх по всему телу. Ступни и пальцы ног расслабляются... Расслабление захватывает лодыжки и икры ног... Прочувствуйте, как расслабляются все мышцы, связки и сухожилия. Вот они уже полностью расслабились... Вы ощущаете, как река покоя заливает ваши икры, колени, бедра... Вот уже ноги расслаблены полностью. Нигде нет напряжения, нигде нет давления.

Теперь вы чувствуете, как расслабление охватывает ваши внутренние органы. Расслабляются тазовые органы, пищеварительная система: кишечник, желудок, печень, поджелудочная железа... Расслабляются легкие и сердце... Почувствуйте, как река покоя поднимается по вашей спине, позвоночнику, грудной клетке. Теперь сосредоточьтесь на пальцах рук. Расслабьте пальцы и кисти рук... Теперь запястья... Расслабление распространяется от запястья до локтей, расслабляются сами локти... Расслабление поднимается от локтей до плеч, расслабляются сами плечи, почувствуйте, как из них уходит накопившееся за день напряжение... Расслабление охватывает шею...

Прочувствуйте, как полностью расслаблено все ваше тело: от шеи до пят. Нигде не ощущается напряжение. Поток расслабления переходит на лицо, расслабляются щеки, рот и губы, нос, уши, глаза... Вы ощущаете, как полностью пропадает напряжение вокруг глаз. Расслабляется лоб.… Полностью расслаблены все мышцы лица. Расслабляется ваш мозг, покой окутал всю вашу голову.

Теперь все ваше тело, от кончиков пальцев на ногах до макушки, полностью расслабилось. Вы стали легкими как перышко. Вам очень-очень хорошо. Теперь сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко, дышите животом. Вдыхая, представляйте, что вы вдыхаете космическую энергию вселенной каждой клеткой своего тела. Ваш разум и ваше тело заряжаются этой энергией подобно батарейке. Прочувствуйте, как с каждым вдохом в вас входит энергия космоса... Почувствуете, как ваше тело заполняется этой очищающей энергией и как эта энергия излучается изо всех пор вашего тела... Вдыхайте эту энергию... и выдыхайте любовь... Продолжайте релаксацию ещё не менее 5 минут.

КОНТАКТЫ