ПРОСТАЯ ТЕХНИКА МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

ПАРТНЕРЫ

Санатории России - туры по России, активный отдых, детский отдых.

ТУРБАЗАР Дешевле, чем у хозяина Лучшие курорты России : Сочи, Анапа, Геленджик, Кавказские минеральные воды, Байкал, самые дешевые путевки

Алтай, продажа земельных участков под турбазы, санатории, котеджи. Инвестиции в мини турбазы на Горном Алтае.

(из книги Ричард Крейз «Релаксация»)

Найдите место, где вы можете поудобнее сесть, главное – сидеть выпрямившись. Свободно опустите руки на бедра, ноги держите вместе, ступни на полу носками вперёд.

Позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили в течении 20 минут. Отбросьте все неприятные мысли. Представьте себе счастливый период своей жизни или прекрасное место – например, лес, горы или залитый солнцем луг. Когда вы будете полностью уверены, что перестали думать о работе и своих проблемах, глубоко вздохните пару раз, а затем сконцентрируйтесь на своём теле. Постарайтесь почувствовать, где в нём присутствует напряжение. Вполне возможно, вы ощутите его либо в шее, либо в плечах, либо в спине.

Теперь начните напрягать ноги. Поднимите пальцы максимально вверх примерно на 5 секунд, затем, расслабив, опустите. Далее поочередно напрягайте каждую часть тела (на 5 секунд и как можно сильнее) в следующем порядке:

• ступни: сильно потяните вниз, затем расслабьте;
• лодыжки, икры ног, колени: напрягите, плотно прижимая ступни к полу, – расслабьтесь;
• бёдра: вытянув ноги, сделайте с силой движение вниз, к полу, – расслабьтесь;
• кисти: сожмите пальцы в кулак – разожмите;
• предплечья: напрягите мышцы – расслабьте;
• ягодицы: напрягите – расслабьте;
• низ живота: с силой выдвиньте вперёд – расслабьтесь;
• живот: втяните, выдвиньте вперёд – расслабьтесь;
• грудная клетка: с силой расправьте – расслабьтесь;
• плечи: поднимите как можно выше – быстро расслабив, опустите;
• шея: потяните подбородок как можно выше, затем максимально опустите его – расслабьтесь;
• лицо: как можно сильнее сморщитесь (представьте, что едите лимон), затем расслабьте мышцы;
• челюсть: как можно сильнее сожмите зубы – разожмите;
• глаза: крепко зажмурьтесь – откройте глаза;
• лоб: как можно сильнее нахмурьте брови, затем расслабьте мышцы.

Делайте это упражнение в строго указанном порядке. В процессе расслабления старайтесь почувствовать, что при этом происходит с вашими мышцами. Постарайтесь ощутить разницу между состояними напряжения и расслабленности.

В случае если вы сильно напряжены, делайте это упражнение, дважды напрягая и расслабляя каждую группу мышц.

КОНТАКТЫ